|
Varför du söker »
Beteendeaktivering i praktiken
Huvuduppgiften i arbetet med att häva depressioner handlar om att bryta undvikande och att ta ut en riktning i livet som kan öka sannolikheten för belönande situationer.
I Pärs fall handlar detta bland annat om en strävan mot att ”tacka ja och delta i aktiviteter”, ”städa hemmet regelbundet” och att ”återuppta fritidsaktiviteter”. Att sträva efter mål som att ”må bra” är något vi vill undvika eftersom detta inte är något vi direkt kan påverka genom att förändra beteenden. Vår primära strävan är att öka livskvaliteten genom att man gör det man verkligen vill göra. Upplevelsen av att må bättre kommer förhoppningsvis som en sekundär effekt.
Beteendeaktivering innebär alltså att man tar en aktiv position i sitt eget liv. Detta kan handla om att planera aktiviteter som man tror kommer att vara belönande, men också om att förändra beteenden under själva aktiviteten.
Låt oss anta att Pär har en uppgift som handlar om att umgås med en vän en kväll under veckan. När han berättar om kvällen säger han att han nästan mådde sämre och att han kände sig ännu mer ensam. Efter lite utforskande visar det sig att Pär hela tiden tänkte på annat. Han var passiv och deltog inte i samtal och aktivitet med sin vän. Han blev till och med ännu mer uppmärksam på sin egen situation eftersom hans vän har familj vilket gjorde att Pär kände sig utanför.
Ett viktigt led i arbetet med Pärs depression blir här att öva på att rikta uppmärksamheten mot nuet. Ju mer han kan delta i det han gör, desto mer kvalitet blir det i upplevelsen. Lite förenklat kan man säga att en deprimerad person sällan befinner sig i nuet och i stället fastnar i tankar kring då- och framtid.
Principerna för beteendeaktivering kan låta enkla, men det är ofta svårt att utföra beteenden man inte känner sig motiverad att göra. Och som mycket annat vi gör i våra liv blir även undvikande i samband med depression mer eller mindre automatiskt. Vi drar oss undan utan att reflektera över att det händer. När vi väl blir medvetna om vår passivitet i olika situationer kan vi lättare förändra våra beteenden. Ett sätt att förhålla sig till depression är att öva på att bete sig ”utifrån och in”. Detta innebär att inte vänta på motivation utan snarare att bete sig i enlighet med hur man vill må. En av de första uppgifter man måste tag tag i är dock att bli medveten om hur man beter sig och hur detta påverkar hur man känner sig.
Läs om vanliga hemuppgifter »
|
