Dina tankefällor

Våra tankar påverkar våra känslor. Och tvärtom. Här kan du läsa om vanliga fällor vi hamnar i när vi tolkar situationer. Att bara lägga märke till att du hamnar i en tankefälla är ett stort steg mot att lära dig att hantera dina svårigheter.

Allt eller inget

Du delar in händelser i ytterligheter och tänker i kategorier, svart eller vitt. Du har till exempel antingen lyckats eller misslyckats och om du inte gjort något helt perfekt så är det fullständigt misslyckat.

Övergeneralisering

Bara för att saker tidigare gått snett räknar du med att det även blir så i framtiden. Isolerade händelser blir till mönster. Exempel: Du misslyckas på en tenta och räknar därför med att allting kommer att gå fel; du blir nobbad efter en dejt och tänker att du aldrig kommer att träffa någon; du fick inte jobbet du sökt och tänker därför att du aldrig kommer att få en anställning.

Tankefilter - det negativa uppmärksammas

Du fokuserar på de negativa aspekterna av helheten vilket leder till att du får en negativ bild av situationen. Världen betraktas genom mörka glasögon och du tenderar att bara minnas och älta det negativa, medan allt trevligt som inträffar glöms bort.

Diskvalificering - positiva händelser nedvärderas

Trots att du faktiskt har positiva erfarenheter förkastar du dem och tänker att de av olika skäl inte räknas. Exempel: trots att du lyckats bra med en uppgift tänker du att det "bara var tur". Du avfärdar komplimanger och missar därmed tillfällen att se vad du faktiskt gör bra.

Förhastade slutsatser - automatiska negativa tolkningar

Du tolkar saker negativt trots att det inte finns stöd för detta och trots att det kanske till och med finns fakta som tyder på motsatsen. Utan grund antar du till exempel att andra tänker negativt om dig.

Känslomässigt tänkande

Du förlitar dig alltför mycket på dina känslomässiga upplevelser. Exempel: Du känner dig hotad i en social situation och tolkar därför situationen som att den verkligen är hotande. "Det känns som om andra stirrar" leder till att du undviker situationen.

Förstoring / förminskning

Fokus riktas mot saker som upplevs som obehagliga. Exempel: du grubblar över varför du uttryckte dig som du gjorde i samtalet med din chef och du missar samtidigt att se vad du faktiskt gjorde bra i situationen.

Katastrofiering

Allt som kan gå dåligt kommer att gå dåligt. Du förvandlar det vardagliga till något ytterst allvarligt. Exempel: Du har glömt att betala räkningarna i tid och tänker därför att du inte bara kommer att få böta dyrt, utan även att betalningsanmärkningar kommer att påverka dig lång tid framöver.

Etikettering / dömande

Du dömer eller sätter etiketter på dig själv och andra i stället för att beskriva det som sker objektivt. Exempel: Du får underkänt på en tenta och tänker "jag ÄR värdelös". Din vän kritiserar dig och du tänker att "hon ÄR inte snäll".

Personalisering

Du tänker att du själv är orsaken till negativa situationer. Exempel: Din partner är arg och du tänker genast att det är du som gjort något fel.