KBT hos oss » KBT i praktiken  KBT är ett effektivt arbetssätt för många olika problem som bland annat panikångest, depression och tvångs- syndrom och lämpar sig även väl för att arbeta med relationer som inte fungerar eller för att hitta sätt att hantera kriser som uppstår i livet.
KBT präglas av ett fokuserat och målinriktat sätt att arbeta. Fokus för terapiarbetet är situationen som den ser ut här och nu. En stor del av arbetet sker mellan terapisessionerna då man med vägledning av hemuppgifter övar på att ändra sitt förhållningssätt till tankar och förändra de beteenden som innebär problem. Beteendeanalys / problemformulering I början av en kontakt gör vi alltid en noggrann genomgång och analys av vad som blir ett problem just för dig. Är det kanske något du gör eller tänker? Eller är det något i din miljö som skulle behöva åtgärdas? I denna analys tittar vi på vad du skulle vilja förändra och vilka mål du har med behandlingen. Beteendeanalys och målformulering används sedan under vårt arbete för att utvärdera framsteg och även för att kunna avgöra när vårt samarbete kan avslutas. Kunskap om dina problem Specifik kunskap om dina problem kan vara en viktig del i hanterandet av dina svårigheter. Om man tex lider av panikattacker kan paniken bli mer förståelig och lättare att hantera om man lär sig hur rädsla fungerar och vad som händer i kroppen då man upplever rädsla och ångest. Hemuppgifter Hemuppgifter är en central del i arbetet med KBT. Genom att öva i din vanliga miljö åstadkommer du förändringen där den behövs. Basen i varje samtal är de uppgifter du gjort från förra gången. Tillsammans går vi igenom hur det gått att öva och utifrån detta kommer vi överens om nya uppgifter till nästa gång. Detta gör det möjligt att analysera problemet samtidigt som man förändrar det som inte fungerar. Exempel på övningar & hemuppgifter Att närma sig och öva på det som känns obehagligt och som man undviker är en central del i KBT. Detta kan bland annat vara följande:
- Att våga säga ifrån
- Att våga tänka tankar som känns obehagliga
- Att våga ta i föremål som orsakar obehag
- Att våga åka buss
Om man är deprmerad kan man få öva på följande:
- Att aktivera sig trots att det känns meningslöst eller att man inte orkar
- Att vara engagerad i det man gör för tillfället
- Att föra dagbok över hur man beter sig och hur detta påverkar hur man mår
- Att släppa ältande och grubblande och fokusera på annat
Om man är irriterad och stressad kan man öva på att bete sig tvärtemot sin känsla:
- Att öva på att bete sig lugnt för att kunna känna sig lugn
- Att bete sig vänligt när man är irriterad (pröva om ni har barn)
- Att bekräfta den andra personen på ett genuint sätt trots att man inte känner för det men för att det gör relationen bättre
Uppföljning Ibland behöver man stämma av hur det går en tid efter avslutad kontakt. Kanske kan man ha behov av att repetera något av det man lärt sig tidigare. Då kan vi komma överens om att träffas vid ytterligare ett eller några tillfällen efter viss tids uppehåll. |
