|
Varför du söker »
Sömnhygien
Här är några viktiga råd till dig som lider av sömnproblem:
Lägg dig endast i sängen när du är trött
Vid sömnproblem blir sängen lätt förknippad med vakenhet vilket försvårar insomnande och sömn.
Ligg inte kvar i sängen om du är vaken
Om du inte somnar inom 20-30 minuter – gå upp ur sängen, gör något som du inte blir pigg av och gå inte och lägg dig förrän du är sömnig. Vi vet att detta är svårt, men också att det hjälper.
Ha regelbundna tider
Gå upp och gå och lägg dig på regelbundna tider.
Undvik att sova på dagen även om du är trött
Detta stör din dygnsrytm och kan försvåra insomnandet på kvällen.
Använd sängen bara till att sova
Utöver sömn och sex bör sängen inte användas till något annat. Tanken är att sängen inte ska förknippas med vakenhet som den gör vid aktiviteter som att äta och titta på TV. Efter sex blir man vanligtvis trött varför detta inte stör sömnen.
Undvik mat och dryck som gör dig pigg
Undvik koffein, nikotin och alkohol åtminstonde 6 timmar innan sänggående. Alkohol kan störa dygnsrytmen och gör ofta att man vaknar oftare under senare delen av natten. Se till att vara lagom mätt när du lägger dig - du bör inte vara alltför mätt eftersom detta håller igång matsmältningen under natten. Om du är hungrig ställer kroppen in sig på att äta.
Motion
Regelbunden motion har en positiv inverkan på sömnen. Undvik helst att motionera timmarna innan du ska sova eftersom stresshormonerna ska hinna sjunka innan sänggåendet.
Varva ned
Undvik aktiviteter som skapar oro eller som gör dig engagerad och exalterad innan sänggåendet.
Sovrummet och sängen
Sovrummet bör vara mörkt och tyst. Ett öppet förnster som ökar ventilationen är också bra. Den bästa temperaturen är cirka 18 C. Det kan också vara bra att se över din säng. Är den lagom hård och bred? Får du ont i höfter och leder? Det är självklart viktigt att du ligger skönt när du ska sova!
|
