|
Varför du söker »
Sömnproblem
De flesta av oss har nog sovit dåligt i perioder. Ibland kan man helt enkelt inte somna, eller så vaknar man mitt i natten och har svårt somna om. Orsaker är ofta stress och oro och många gånger kvarstår sömnproblemen långt efter det att stressen eller oron försvunnit.
En viktig aspekt i arbetet med sömnproblem är att kroppen måste förknippa sängen och sovrummet med just sömn. Det är mycket vanligt att man ligger kvar i sängen trots att man inte sover. Det som kan hända då är att sängen inte längre blir en signal för sömn, utan för vakenhet och kanske oro.
För att lära sig att sova är det viktigt med sömnhygien. Detta kan vara att lägga sig först när man är trött, ha regelbundna sömnrutiner och att undvika sömn på dagen.
Sömnrestriktion är något man arbetar med för att påverka sömnkvalitén. Detta innebär att man räknar ut hur mycket man sover en vanlig natt och att man begränsar sin tid i sängen till just den tiden. Principen är att bli uttröttad och så småningom bryta sina dåliga sömnvanor. Generellt sett har kognitiv beteendeterapi (KBT) visat sig vara mycket effektiv i arbete med sömnproblem. |
