|
Varför du söker »
Vanliga hemuppgifter
Hemuppgifter är en viktigt del i arbetet med kognitiv beteendeterapi. Här nedan beskriver vi några vanliga uppgifter inom arbetet med depression och beteendeaktivering.
Registrering av aktivitet
Ett sätt att få reda på hur beteenden och mående hör ihop är att registrera vad man gör under till exempel en vanlig vecka. Uppgiften blir då att skriva ned timme för timme, ungefär vad man gör. Man registrerar även till exempel hur glad eller nedstämd man känner sig.
Detta är ett mycket användbart hjälpmedel och informationen man får är ofta mycket viktig. Syftet med registreringen är bland annat att avgöra vilka beteenden som leder till nedstämdhet, hur varierade aktiviteter man har och att kunna se vad som leder till positiva upplevelser.
Schemalagd aktivitet
Ett sätt att komma i gång med aktivitet som leder till positiva upplevelser kan vara att schemalägga vad och när man ska göra vissa saker.
Gradvis aktivitetsökning
När man är nedstämd kan det vara oerhört svårt att komma igång med aktiviteter. Ett sätt att öka sannolikeheten för aktivt beteende är att bryta ned en uppgift, till exempel att städa hemmet, i delar och succesivt genomföra mer avancerade uppgifter.
Det är viktigt att planera en uppgift så att sannolikheten är så hög som möjligt att man ska lyckas. Att lyckas med en uppgift gör också att det är lättare att komma igång med nästa uppgift.
Närvaro i nuet
Som deprimerad är man ofta fast i tankar som tar en bort från nuet. Detta gör att aktiviteter som man egentligen uppskattar kan upplevas som meningslösa och till och med bidra till att man känner sig ännu mer nedstämd. Ett sätt att hantera detta problem är att öva på att bli medveten om när man far iväg i sina tankar och att då föra tillbaka fokus till nuet.
|
